Som nævnt, så er det vigtigste at finde en vinterbadeklub/forening. En klub/forening har den fordel at de sandsynligvis vil have en sauna, således at du er sikker på at kunne få varmen efter det kolde dyp. Noget andet er fælleskabet, og i en klub vil der højst sandsynligt være nogen, der har prøvet det før, og som kan guide dig og få dig til at føle dig tryg. Tryghed er nemlig noget af det vigtigste.
Tip: Når man først har taget beslutningen, skal man ikke overveje mere, men forberede sig mentalt på det, der skal ske.
Der hvor det går galt for de fleste begyndere, det er, at de begynder at stå og dyppe fødderne, og så er slaget tabt. Så bliver det en frygtelig oplevelse. Når man først står der, så er det bare at gå ned i vandet til brystet roligt og med kontrolleret vejrtrækning. Vejrtrækningen må gerne være overdrevet. Det giver både mere ilt til blodet og mere fokus på vejrtrækningen fremfor det kolde vand.
En anden fejl er også at de går i vandet med anspændt krop. Slap af i kroppen ved netop at trække vejret dybt og roligt.
Tip: Fokuser på de dybe langsomme vejrtrækninger og skabe en indre ro i kroppen ved at være afslappet og fokuseret. Således vil du lettere glemme det kolde vand.
Er der ikke en klub/forening i nærheden af dig som har adgang af nye medlemmer fordi der sandsynligvis er fyldt op, så er det bedste råd at finde en bademakker, hvor I sammen har besluttet Jer for at gøre.
Slutvis har du også mulighed for at tilmelde dig private kurser hos os, hvor vi blandt andet tilbyder kurset "Fra tepose til hardcore vinterbader" og vores årlige "Awake Your Inner Power Retreat" som handler meget mere end blot vinterbadning.
Uanset om du gør det i klub eller selvstændig, så er det en rigtig god idé af følge nedenstående baderåd.
Dette er blot en af hovedårsagerne til, at vinterbading kan være sundt og have en positiv effekt på lidelser, der involverer smerter.
Dertil kan det nævnes at endorfiner også virker antidepressivt, hvilket gør, at vinterbadning simpelthen kan forbedre humøret og virke dæmpende på lettere depressioner. Du kan få en lykkefølelse.
Ifølge illustreret videnskab har forskning vist, at kuldechok kan sætte gang i forbrændingen ved at aktivere kroppens hvide fedtvæv og omdanne det til det fedtforbrændende brune fedtvæv.
Denne process kaldes bruning og danske forskere fra Københavns Universitet har fundet ud af, at kuldechok får mus til at udskille et særligt protein, YBX1, der spiller en helt central rolle i fedtvævets skift fra hvidt til brunt.
Når kroppen møder det kolde vand, får kroppen et kuldechok. I det øjeblik begynder man helt automatisk at gispe efter vejret og hyperventilere. Det vigtige for at få de gode virkninger ved Vinterbadning er selvkontrol. Det betyder at du skal gå i det kolde vand på en rolig og kontroleret måde, hvor du tager dybe vejrtrækninger. Du må gerne overdrive din vejrtrækning så længe at du prøver at slappe så meget af i kroppen som muligt.
Blodkarrene ude i fingrene, armene og benene trækker sig sammen, så blodet løber mod de indre organer - blandt andet til hjertet, som begynder at slå hurtigere, så også blodtrykket stiger en smule. Når man kommer op af vandet, åbner alle karrene sig, og så får man den her varme fornemmelse, hvor blodet igen strømmer ud til fingre, tæer, arme og ben og ansigtshud, der kan give en lille prikken fornemmelse.
Sammentrækningen og udvidelsen af blodkarrene er en naturlig refleks, som blandt andet skyldes, at kroppen forsøger at holde på varmen. Jo mere du træner dette igennem vinterbadning, jo nemmere får du ved at holde varmen i kolde omgivelser idet du træner din krop til at være i de kolde temperaturer. Det hele handler om hjernen og hvad du træner den til at huske.
Du kan læse meget mere om hvordan du træner dig til det i artiklen om "Wim Hof metoden".
Der er altså nogle som stiller spørgsmålstegn ved om det overhovedet er sundt at udsætte sig selv for en iskold dukkert.
Forskning har vist at immunsystemet bliver aktiveret, når kroppen udsættes for kortvarige kraftige stimuli. Og når man hopper i iskoldt vand, så får man gang i hele immunsystemet, og formentlig beskytter det i hvert fald mod øvre luftvejssygdomme. Faktisk har en epidemiologisk undersøgelse vist, at hyppigheden af øvre luftvejsinfektioner som forkølelse, bihulebetændelse og halsbetændelse faldt med 40 procent hos vinterbadere.
En anden undersøgelse peger på, at vinterbadning kan være gavnligt i forhold til type 2 diabetes, hvor man så at insulin-niveauet faldt hos personer, der vinterbader regelmæssigt.
Slutvis så er det vist at vinterbadere, som vinterbader regelmæssigt fryser mindre, når de er ude i kolde omgivelser. Det kan være en fordel, hvis man bor i lande, hvor temperaturen kan blive meget lav - Eksempelvis Finland, Grønland, og Rusland. Ud over at man som vinterbader får en anden fornemmelse af kulde, bliver man også bedre til at skrue op for det indre kraft/varmeværk og lave energi, så man undgår at ryste af kulde, og få hvide fingre m.m.
Men vinterbadning handler i ligeså høj grad om naturoplevelsen. Følelsen af at føle sig menneskelig ved at forenes med naturens element og evt dyrene (fulgene på vandet) og årstiderne, der skifter. Og så er der fælleskabet og hele det sociale aspekt hvor man kan drikke kaffe efterfølgende, eller sidde i sauna, hvis du er medlem i en forening.
Vil du igang med vinterbadning kan du lære artiklen "Hvordan kommer jeg igang med vinterbadning".